Спорт

Бегай с умом
Физкультура и здоровье

Бегай с умом

Одним из самых эффективных способов тренировки организма является бег. Тем не менее, если вы решили заняться бегом, то сначала следует проконсультироваться с врачом. Бегом не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием.

Если все-таки медицинских противопоказаний у вас нет, то следует начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузки. Начать можно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой. И только затем, когда организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег. Занятия бегом должны занимать не менее получаса в день. Лучше всего бегать по утрам, когда воздух еще не насыщен пылью, выхлопными газами и прочими прелестями городской жизни. Пробежки нужно совершать не менее двух раз в неделю и лучше всего выбирать безлюдные места, так как большое количество прохожих будет мешать бегу. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной. Не стоит бегать по асфальтированной поверхности - бег на асфальте может привести к травмам позвоночника. Если вы все же вынуждены бежать по асфальтированной дорожке, надевайте обувь на толстой подошве.

Во время пробежки следует следить за своим дыханием и пульсом. Дышать нужно через нос. Старайтесь дышать ровно, не прилагая усилий. Повышенная частота сердечных сокращений также говорит о том, что нагрузка слишком велика и нужно либо снижать скорость, либо заканчивать тренировку. Если решено совершать пробежку по утрам, необходимо знать, что натощак заниматься вредно для здоровья. Между завтраком и началом занятий должно пройти не менее получаса. Вечернюю тренировку лучше проводить перед сном. После бега обязательно надо выпить минеральной воды или сок.

Несколько аргументов в пользу занятий бегом:

1. Бег способствует очищению организма.

2. Тренирует сердечно-сосудистую систему.

3. Бег помогает бороться с депрессиями. После пробежки в организме выделяется гормон счастья.

4. Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

5. Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.