Информационно-образовательный портал Хабаровского края
 

версия для слабовидящих

Силовые тренировки как универсальное средство коррекции фигуры и улучшения здоровья

Силовые тренировки как универсальное средство коррекции фигуры и улучшения здоровья


Многолетний опыт работы в сфере физической культуры и спорта, позволяет нам делать выводы относительно эффективности и безопасности различных тренировочных методик. Выводы, к сожалению, неутешительные: постановка оздоровительного движения на коммерческие рельсы, отсутствие государственного контроля, огромное количество самодеятельных клубов с откровенно слабым тренерским составом и существование ненаучных методик - все это ставит под угрозу саму идею оздоровления нации.

А потому, мы считаем своим долгом, провести курс обучающих бесед, разъясняющих суть современной фитнес индустрии. И наконец-то разобраться, каким именно видом двигательной активности стоит заниматься. В нашем объединении, после долгих экспериментов, основным направлением (как для мужских, так и для женских групп) стали силовые тренировки, сочетаемые с умеренной кардио - нагрузкой. По мнению тренерского состава, именно такой вид физической культуры является наиболее продуктивным и безопасным.

Дабы не быть голословными, проведем сравнительный анализ наиболее популярных видов физической активности. 

1. Груповые занятия (аэробика, степ, шейпинг и.т.д.).
Несомненным минусами являются:
- групповой метод преподавания, исключающий возможность учитывать возраст, состояние здоровья и начальный уровень подготовки;
- отсутствие прогрессии нагрузок, что ведет к отсутствию результата на продвинутом (3-4 месяца) этапе занятий, и как следствие затухание мотивации, скука, неудовлетворенность и уход из спорта;
- отсутствие квалифицированного преподавательского состава (ни один ВУЗ нашей страны не готовит тренеров танцевальных дисциплин) и как следствие - высокий травматизм и низкая результативность;
- сама методика групповых занятий, по ряду причин, является нерабочей.
А) Не учитывается целевая зона ЧСС сжигания жира, что дает низкий энергорасход (250-300 ккал/час).
Б) Не проводятся соревнования с присвоением разрядных норм, что ведет к отсутствию профессионального роста спортсменов и инструкторов.
В) Очень короткий период существования (чуть более 30-ти лет, против столетней истории бодибилдинга, уже как отдельного вида спорта) и отсутствие научной базы не позволяет подобрать эффективные программы тренировок. К положительным моментам можно отнести - коллективный дух, чувство товарищества, бодрое музыкальное сопровождение - что в сумме может повысить мотивацию (правда лишь на начальном этапе, затем минусы начинают перевешивать).
Но, несмотря на отсутствие положительных результатов, эти направления продолжают активно пропагандироваться владельцами фитнес клубов. Причина проста - высокая прибыль при минимуме вложений. А мы с вами хорошо осведомлены - где начинаются деньги, там заканчивается мораль.

2. Йога - как таковая в России не существует. Ведь в первоисточнике данное направление является, прежде всего, духовной практикой, объединяющей в себе медитативные упражнения, системы питания и очищения, и только потом
физические упражнения. Плюс ко всему йога, даже на исторической родине, является достаточно закрытой, доступной лишь узкому кругу посвященных, субкультурой. А уж в Европе ей взяться попросту неоткуда. И потому бывшие
гимнасты проводят обычные занятия по стрейтчингу под восточную музыку и запах благовоний (ну что же - «пипл хавает»). К положительным моментам можно отнести частичное удовлетворение извечной тяги европейцев к разного
рода таинственному, непознанному и мистическому. Что опять же на руку разного рода дельцам от спорта.

3. Пилатес - якобы произошел от методик лечения заболеваний ОДА, разработанных гениальным врачом Джозефом Пилатес. Много лет назад д-р Пилатес предложил использовать для реабилитации пациентов блочные устройства самовспоможения. Им же был разработан первый универсальный реформер, который и стал прообразом современного устройства «тотал-тренер». На этом сходства заканчиваются: коммерсанты превратили неплохую в
принципе идею, во что-то невообразимое - противоречащие друг другу методики, персонал без медицинского образования, абсолютно нефункциональное оборудование и опять же групповой метод преподавания! Поймите - нельзя лечить людей строем!!! (даже если это сулит немалую прибыль).

4. Танцевальные дисциплины с элементами единоборств (тай-бо, ки-бо) - не выдерживают никакой критики. Ведь для освоения только базовой техники требуется несколько лет работы перед зеркалом, на снарядах, боксерских лапах и в парах плюс боевая практика на официальных турнирах. Отсутствие этих условий превращает дисциплины с элементами единоборств в классическую аэробику со всеми ее недостатками (см. пункт 1).

5. Аквааэробика - не является аэробикой в классическом смысле этого слова. Сопротивление воды придает этому виду деятельности аэробно гликолитическую направленность, правда с ничтожно малым расходом калорий(120-180 ккал/час).
Хотя, по мнению разработчиков это и не важно, потому как создавалась аквааэробика для женщин на втором-седьмом месяце беременности и как средство реабилитации при повреждениях позвоночника. Однако на практике оказалось все не так как задумывалось: значительная разница между температурой воды и ректальной температурой потенциальной роженицы приводила к тяжелым последствиям для плода (вплоть до выкидыша), и врачи были вынуждены отказаться от использования аквааэробики в гинекологии. В ортопедии надежды так же не оправдались. Но бизнес - это машина, машина мощная: вложены немалые деньги в рекламу, производство оборудования, подготовку кадров. Именно поэтому, невзирая на запреты врачей и здравый смысл продолжается пропаганда откровенно тупикового направления фитнеса.

6. Самостоятельные занятия.
Бег - наиболее доступное и эффективное средство оздоровления. Требуется лишь предотвратить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, что легко сделать, подобрав нужную обувь (шиповки) и беговую трассу без асфальтовых участков. Единственным минусом является привязка к погодным условиям.
Плавание - эффективное средство коррекции осанки (брасс). Но в силу малого расхода энергии, не подходит для снижения веса.
Занятия на домашних тренажерах - неестественные движения по заданной траектории, приносящие больше вреда, чем пользы. Сплошной негатив.

7. Тренажерный зал - это вопреки стереотипам, не мрачный подвал, наполненный ржавым железом и злобными культуристами. Напротив - уютное помещение соответствующее нормам санитарного контроля и современные тренажеры, изготовленные с учетом знаний биомеханики, эргономики и спортивной медицины. Обязательно - кардио зона, представленная беговыми дорожками, велотренажерами и эллипсоидами. А подавляющее большинство тренеров имеют немалый соревновательный опыт и спортивные звания. Так же нет и недостатка людей имеющих специальное образование (в любом физкультурном институте есть кафедра силовых видов спорта).

- Силовые тренировки, в отличие от других видов двигательной активности, позволяют сделать тренировочный процесс индивидуальным и избирательным.
- точный подбор нагрузок обеспечивает непрерывный прогресс на протяжении многих лет.
- энергорасход при круговой тренировке с отягощениями составляет внушительные 550-720 ккал/час, что уступает лишь длительному бегу со скоростью 9 км/час и быстрее.
- занятия на тренажерах являются самым безопасным видом физической активности: все кардио тренажеры оснащены устройством амортизации, снижающим нагрузку на суставы и позвоночник, силовые тренажеры оснащены страхующими устройствами и зажимными замками, что полностью исключает возможность получения травмы.
- структурной и функциональной перестройке подвергаются: сократительный аппарат скелетных мышц, сердечно сосудистая система, нервная и эндокринная системы. Повышается стрессоустойчивость, ускоряется обмен веществ в состоянии покоя!
- наиболее значимым достижением силовых тренировок является: повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину (главному гормону, отвечающему за отложение жира) и нормализация уровня сахара крови.
- сбалансировано развитая мускулатура спины предотвращает дегенеративные изменения позвоночника, а в случае уже развившегося остеохондроза облегчает течение болезни.
  - не стоит забывать и об универсальности силового тренинга: коррекция веса и пропорций, реабилитация после травм и операций, тренировки для людей с ограниченными возможностями (инвалиды - колясочники), доступность для разных возрастных групп. И даже функциональная подготовка представителей других видов спорта. А так называемая «крепатура» мышц вследствие работы с отягощениями не более чем миф (что-то не припомню, что бы развитые  мышцы мешали Майку Тайсону проводить сокрушительные нокауты, а Бену Джонсону устанавливать мировые рекорды в беге).  
- столь широкий диапазон использования силовых тренировок и признание бодибилдинга олимпийским комитетом, несомненно, выводит тренажерный зал на первое место среди других оздоровительных практик.

Однако и на солнце есть пятна: само словосочетание «силовая тренировка» способно отпугнуть начинающего. В нем ощущается намек на чрезмерные усилия и переразвитые мышцы. Хотя мы с вами понимаем насколько, далеки эти стереотипы от реальности. Не менее больной темой является женщина в тренажерном зале.

Самый частый вопрос, в женской группе: « А не перекачаюсь ли я?» Все обвинения в мужеподобности спортсменок развеиваются сами собой после ознакомления с фото сессиями Моники Брандт, Анны Мехниной, Тими Майоровой и др. Если такой стиль подготовки не повредил профессиональным спортсменкам, то уж физкультурницам точно ничего не грозит. Поймите, что бы выглядеть, как мужик нужно тренироваться как мужик и вдобавок иметь мужскую гормональную систему. К тому же, что вам мешает снижать сопротивление и переходить на поддерживающий тренинг по достижению определенного уровня развития?

Проблема номер два - мотивы приведшие женщину в тренажерный зал, как правило, достаточно расплывчаты, не конкретны. Все эти «подтянуть мышцы» и «улучшить тонус» существуют на уровне мыслеобразов, ощущений и не имеют точного выражения. К счастью, построение занятий позволяет тренерам вести просветительскую деятельность, под видом неформального общения и без отрыва от основных занятий.  

Завершить же хотелось бы призывом к владельцам фитнес клубов: «перестаньте спекулировать на желаниях людей быть красивыми, стройными и здоровыми! Лучше обратите внимание на проверенные практикой и подтвержденные научно методики олимпийских и акредитованых видов спорта».
Ведь не обманывая ожидания своих клиентов, можно избежать отсева посетителей и в конечном итоге зарабатывать больше, не подрывая свою репутацию.

Информация подготовлена тренерским коллективом объединения АТЛЕТИКА под руководством ст. тренера Самоделкина А. Б. (МСМК.к.м.н)

Возврат к списку

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Видео
Загрузка плеера
20 апреля 2018